Want to beat the winter blues? Je hersenen resetten? Lees dan snel verder!
Get out!
Trek je schoenen of schaatsen aan en ga naar buiten! Geef toe. Sporten in deze tijd van het jaar kan een hele klus zijn. Het weer werkt niet altijd mee en het vinden van motivatie kan een uitdaging zijn. Afhankelijk van het klimaat waarin je leeft, kan het makkelijker of juist moeilijker zijn om naar buiten te gaan. Het is echter aangetoond dat een krachtige work-out je humeur kan verbeteren. Ga minstens vier keer per week 20 minuutjes naar buiten, and your good! Dit mag een stevige wandeling zijn, maar ook een goede training.
Shine bright!
Zonlicht is een van de beste manieren waarop we onze dagelijkse dosis vitamine D binnenkrijgen. Dit verbetert je humeur. Probeer elke dag minstens 15 minuten buiten door te brengen. Als je buiten gaat trainen is dit natuurlijk een win-win situatie. Zelfs op somberen dagen is het handig om naar buiten te gaan. Ook als de zon weggestopt is achter een dikke laag wolken, kunnen we vitamine D binnenkrijgen via onze voeding. Alllll to beat the winter blues.
Good mood food!
Het is bijna te gemakkelijk om troost te vinden in vette, koolhydraten als we ons down voelen. Pizza, donuts en frietjes lijken nog lekkerder als we somber zijn. Maar deze voedingsmiddelen hebben op een aantal manieren een negatieve invloed op ons lichaam. Ten eerste hebben ze de neiging om veel vet en natrium te bevatten. Dit kan leiden tot een slechte nachtrust.
Maar je kan je humeur ook een boost geven met voedsel dat rijk is aan vitamine D. Er worden tegenwoordig veel voedingsmiddelen verkocht die verrijkt zijn met vitamine D. Zoek daar eens naar in de winkel! Verruil het gefrituurde voedsel voor groenten met een hoog ijzergehalte. Het consumeren van eiwitten en complexe koolhydraten zorgt ervoor dat je tussen de maaltijden door een vol gevoel houdt. Je bloedsuiker spiegel blijft beter onder controle en je behoefte aan zoete tussendoortjes vermindert.
Maintain a sleep routine
Het is erg belangrijk om voldoende te slapen. Er kunnen fysieke redenen zijn waardoor je niet goed kunt slapen, of het gaat om lichamelijke pijn of problemen met ademhalen. Het moet worden aangepakt.
Afgezien van die fysieke kwalen of aandoeningen, zijn er een aantal tips voor een betere nachtrust.
- Creëer een routine. Ga elke dag rond de zelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op.
- Vermijd het gebruik van je smartphone voor bedtijd.
- Schrijf, voor je gaat slapen op, waar je je zorgen over maakt. Zo ga je met een leeg hoofd naar bed.
Meditate to beat the winter blues
Als je je somber voelt en geen manier kunt vinden om jezelf op te vrolijken, probeer dan eens te mediteren.
Er zijn tal van geweldige bronnen beschikbaar die uitleggen hoe je met een meditatie oefening kunt beginnen.
Meditatie geeft je de ruimte om aandacht te schenken aan verschillende gedachten en gevoelens. Zowel positieve als negatieve, zonder jezelf te bekritiseren. In plaats van ze weg te duwen, moedigt meditatie aan om je gedachten op te merken, te accepteren en te erkennen. Als je regelmatig mediteert, zul je je emoties beter leren herkennen.
Het kost tijd om het onder de knie te krijgen, dus verwacht niet dat het van de ene op de andere dag lukt. De voordelen zijn geweldig. So give it a try!
Lees ook: ‘Goals voor het nieuwe jaar’
