Als theeliefhebber drink je waarschijnlijk graag een warme kop thee om te ontspannen. Thee is de perfecte manier om de dag mee te beginnen of mee te eindigen. Zelfs zonder er iets speciaals van te maken, vinden veel mensen het zetten en drinken van een kop thee een rustgevend ritueel. In dit artikel bespreken we hoe je aan mindfulness kunt doen.
Relatie tussen thee en meditatie
Thee heeft een lange geschiedenis als hulpmiddel bij meditatie. Sinds de introductie in Japan en China, rond 1100 na Christus, gebruikten Zenmonniken thee om alert en wakker te blijven tijdens hun meditaties. In de loop der tijd zijn thee en meditatie sterk met elkaar verweven geraakt.
De beroemde Vietnamese monnik Thich Nhat Hanh zei ooit: ”Thee is een daad die compleet is in zijn eenvoud. Als ik thee drink, ben ik alleen met de thee. De rest van de wereld lost op. Er zijn geen zorgen over de toekomst. Geen stilstaan bij fouten uit het verleden. Thee is eenvoudig: losse thee, heet water, een kopje. Er is alleen de thee, en ik natuurlijk, die samenkomen.”
Zijn woorden zetten ons aan het denken over hoe natuurlijk thee samengaat met mindfulness. Dit komt omdat theemeditatie in essentie een geest-lichaamspraktijk is.
Mind-body praktijken zijn een groep activiteiten die het parasympatische zenuwstelsel stimuleren, waardoor de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam wordt geactiveerd. Deze kalmerende activiteiten omvatten yoga, acupunctuur en tai chi.
Thee stimuleert het lichaam, terwijl meditatie de geest activeert. Thee drinken en mindfulness gaan goed samen: de thee biedt een fysiek hulpmiddel dat het zenuwstelsel beïnvloedt en de mindful beoefening ondersteunt.
Theemeditatie voor de moderne wereld
Japanse theeceremonies, ook sadō of chadō genoemd, zijn een van de meest befaamde vormen van theemeditatie. Deze speciale rituelen staan bekend om hun gedetailleerde en perfect gecoördineerde handelingen. Ze gaan gepaard met speciale kamers en traditionele kimono’s. Het is een prachtige theeceremonie die veel theeliefhebbers graag nog eens zouden willen meemaken.
Het samenstellen van z’n sierlijk proces is vaak te tijdrovend en te duur voor de gemiddelde Westerse persoon. Theemeditatie, ook wel mindful theedrinken genoemd, wint aan populariteit omdat het een meer toegankelijke manier is om te genieten van de kalmerende voordelen van een traditionele Japanse theeceremonie. Theemeditatie is een geweldige manier om na te denken, aanwezig te blijven in het moment en de moeilijkheden van diepere meditatie te verlichten. Alles wat je nodig hebt zijn je theekoppen en een rustige omgeving.
Voordelen van mindfulness bij het drinken van thee
Mindfulness is een vorm van meditatie waarbij je je concentreert op het intens bewust zijn van wat je voelt en ervaart op dat moment. Het heeft aantoonbare voordelen voor je welzijn. Het is bekend dat het stress vermindert, je slaapkwaliteit verbetert en gemoedstoestand verhoogt. Misschien wil je je dankbaarheid in je theemeditatie verwerken. Nadenken over waar je dankbaar voor bent is een effectieve manier om je vooruitzicht te verbeteren en je gelukkiger te voelen. Het vertrouwde moment van een kopje thee drinken is een gemakkelijke manier om minfulness in je dag te integreren. Als je al gewend bent om theepauzes te nemen, dan hoef je geen extra tijd vrij te maken voor mindfulness. In plaats daarvan kun je het gewoon in je bestaande routine inbouwen. Diepe en toegewijde meditatiesessies vereisen een indrukwekkende mentale kracht. Meditatie tijdens het theedrinken is een makkelijke manier om je tenen in mindfulness te dopen. Op zijn beurt zal dit je voorbereiden op intensievere meditaties in de toekomst.
Beste thee voor mindfulness
Bij het kiezen van de juiste thee gaat het niet echt om de smaak of de kenmerken van de drank zelf. De beste thee is er waarschijnlijk een die je heel lekker vindt!
Er zijn echter een aantal soorten die populairder zijn. Kruidenthee is vaak erg ontspannend en dus een goede keus voor meditatie. Het kalmeert aan het eind van een lange dag. Een aromatische thee is ook een geweldige manier om je zintuigen te stimuleren en je aanwezig te voelen in het moment.
Stappen voor mindfull theedrinken
Een theemeditatie is een langzaam en gecoördineerd stap-voor-stap proces, zoals geïnspireerd door Japanse theeceremonies. De beoefening gaat over het bewust proberen te worden van alle vijf je zintuigen, je aanwezig voelen in het moment en zelfreflectie.
Kies je omgeving en je servies
Zoek een rustige plek op, bij voorkeur een plek met zachte verlichting of badend in de natuurlijke zon. Zet eventueel wat rustgevende achtergrondmuziek op of geniet van de omgevingsgeluiden. Kies uw favoriete mok of theepot. Het moet een pot zijn die je met een goed gevoel gebruikt – misschien was het een cadeau of hou je gewoon van de look.
Kies je thee
Kijk door je theeverzameling heen en kies de thee die bij je past. Neem de tijd om even te pauzeren en naar binnen te kijken. Denk na over wat u denkt nodig te hebben op dit moment. Heb je baat bij de spier ontspannende werking van pepermunt, of de stress verlagende werking van kamille? De beste thee voor meditatie is er een die je geeft wat je op dat moment nodig hebt.
Het water koken
Ga op een comfortabele plek zitten en concentreer je op het reguleren van je ademhaling terwijl je het kookproces observeert. Ontspan je geest en luister naar de borrelende geluiden van het kokende water. Kijk hoe het stoom uit de ketel opstijgt. Probeer de verbinding te voelen tussen jou en het water terwijl het kookt.
Laat de thee trekken
Probeer je aanwezig te voelen terwijl je de kleur in het kopje ziet veranderen. Dit kan een goede gelegenheid zijn om jezelf te herinneren aan verandering. Dit omvat zowel de persoonlijke verandering als verandering in de wereld om je heen. Het is iets dat niet kan worden vermeden. Zoals Heraclitis ooit zei: ”De enige constante is verandering.” Neem een moment om dit feit te overdenken en omarm het.
Adem de aroma in
Elke theesoort heeft een unieke geur. Een belangrijk onderdeel van meditatie is verbinding maken met alle vijf de zintuigen. Houd je kopje in je handen en voel de warmte. Sluit je ogen, adem diep in en denk na over het aroma. Is het licht en fris? Complex en fruitig? Denk na over hoe de geur van de thee op je lichaam inwerkt. Hoe voel je je lichamelijk en geestelijk?
Nip en geniet van je thee
Geniet van elke slok en probeer het drinkproces niet te overhaasten. Geniet ervan één te worden met de thee die je net hebt gezet. Bij elke slok kun je je bezighouden met een gedachte of bevestiging. Denk bijvoorbeeld aan iets waar je dankbaar voor bent of zeg een zelfbevestigende mantra.
Oefen dankbaarheid
Geniet van je heerlijke kop thee en neem een moment om je dankbaar te voelen. Er is veel om dankbaar voor te zijn namelijk! Bijvoorbeeld voor de thee die groeit, voor de mensen die betrokken zijn bij de verwerking hiervan en voor het feit dat je jezelf rust hebt gegeven voor deze fijne ervaring. Denk aan al het andere waar je die dag dankbaar voor bent en erken het.
Een persoonlijk proces voor ontspanning
Het is belangrijk te onthouden dat er vele manieren zijn om van de voordelen van thee en mindfulness te genieten. De hierboven beschreven stappen zijn geen strikte to-do lijst en zijn afhankelijk van je behoeften en voorkeuren. Iedereen heeft verschillende gewoonten en gebruiken die hem of haar helpen zich aanwezig en ontspannen te voelen. Misschien wil je je meer concentreren op je ademhaling. Misschien wil je wat yoga-oefeningen doen terwijl je wacht tot de thee kookt.
Hoe je het ook doet, een theemeditatie is het toppunt van zelfcare. Het kan je zelfs een stuk positiever maken. Door dit simpele, maar zinvolle proces kun je je gemoedstoestand verbeteren en nog meer genieten van je favoriete theesoorten.
