Sinds het begin van de pandemie van het corona virus staan we allemaal onder extra stress. Naast onze gebruikelijke verplichtingen en verantwoordelijkheden, was 2020 een extra drukke en moeilijke tijd. In tijden als deze is het extra belangrijk om goed voor onze gezondheid te zorgen. Zowel mentaal als fysiek. Deze self-care habits kunnen je helpen de relaties met mensen om je heen te verbeteren en succesvoller te zijn in je werk- en privéleven.
Wat is het?
Self-care omvat alle activiteiten die we doen om voor onze emotionele en mentale gezondheid te zorgen. Na het sporten kun je een groot glas water drinken, een voedzame maaltijd bereiden of een half uurtje in een hottub gaan om je spieren te laten herstellen. Dit is een belangrijk onderdeel van lichamelijk herstel. And, let’s be real! Dit zou je niet willen overslaan toch?
Het is minstens zo belangrijk om dezelfde stappen te nemen voor je geestelijke gezondheid. Het beste is om hier een vast onderdeel in je routine van te maken. A little bit of self-care a day, will keep the doctor away!
Waarom doen we niet aan méér self-care?
That’s an easy one. We zijn allemaal druk. We proberen alle ballen hoog te houden. Van werk tot boodschappen doen en bijpraten met vrienden. We hebben simpelweg teveel prioriteiten voor onszelf te stellen.
Een groot deel van het probleem is dat we self-care niet als prioriteit beschouwen. Dat terwijl het zoveel voordelen met zich meebrengt. Het geeft je energielevels een boost, verbetert je werkprestaties, je mentale gezondheid en je relaties.
Verwerk het in je dagelijkse routine
Veel mensen beginnen pas met self-care als ze ziek worden of als ze een vrije dag hebben. Self-care is geen luxe, maar een noodzaak! Gotta take it seriously. Het is dus belangrijk om deze momenten op te nemen in je dagelijkse routine. Op deze manier zal het niet langer iets zijn waarvoor je tijd vrij hoeft te maken.
Self-care habits om je leven te verbeteren
Ontwikkel een routine
Neem de tijd om een routine te ontwikkelen die je helpt de beste versie van jezelf te zijn. Zowel fysiek als mentaal. Hier zijn een paar simpele ideeën. Zorg dat je genoeg slaapt en rond dezelfde tijden opstaat. Je interne ”klok” blijft dan consistent. Dit is key voor een goed ritme. Ga sporten! Dit verhoogt je endorfine levels. Dertig minuten per dag kunnen voldoende zijn om je stemming te verbeteren en angst en stress te verminderen. Ontwikkel een avond ritueel. Creëer een mini-routine voor het slapen om je los te maken van de dagelijkse stress. Lees een boek, ga mediteren of volg een online yoga class.
Voedt je lichaam
Het is belangrijk om gezond en regelmatig te eten. Een uitgebalanceerd voedingspatroon met veel eiwitten, groenten en fruit en weinig verwerkt vetten en suikers is de key tot lichamelijk en geestelijk welzijn. Voed je immuunsysteem. Zorg dat je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Dit zijn belangrijke voedingsstoffen om sterke botten te onderhouden, wondjes te genezen en je goed te voelen. Drink voldoende water. Dit heeft invloed op je energieniveau en hersenfuncties. Of het nu een kalmerende kruidenthee is of een groot glas ijsthee. It’s all good!
Reflecteer op dagelijkse basis
Vergeet je wel eens de tijd te nemen om stil te staan bij je dag? Probeer dit dan door te voeren in je dagelijkse routine. Het maakt je bewust van je eigen gevoelens en het helpt je weloverwogen beslissingen te nemen. Ook is het super om aan het eind van de dag drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Hoe klein dan ook. Dit is een geweldige manier om je perspectief op bepaalde zaken te veranderen en je mentale welzijn te verbeteren.
Probeer mindfulness! Het is behalve rustgevend en aangenaam, ook de perfecte manier om je kijk op het leven te verbeteren. Daarnaast is het erg rustgevend. Do I need to say more? Doelen stellen is daarnaast ook key! Het is de manier om jezelf te motiveren. Van een klein dagelijks doel tot grotere doelen. Waar je ook naar streeft, het voelt geweldig als je er bent.
Denk na over je eigen behoeften
Maak van je dagelijkse gewoonten een natuurlijk onderdeel van je leven door te evalueren wat je gelukkig maakt. Ben je graag buiten in de natuur? Maak dan tijd om een lange wandeling door de bossen te maken. Het is niet egoïstisch om je eigen behoeften op de eerste plaats te zetten. Het is juist een heel belangrijk onderdeel van self-care.
Stel grenzen. Het is geweldig om je vrienden en familie te helpen, maar bedenk waar je grenzen liggen als het gaat om hulp. Als je je emotionele en mentale grenzen negeert, raak je uitgebrand. Dit geldt met name voor werk. In onze cultuur wordt overwerken soms verheerlijkt, maar het is van groot belang om je bewust te zijn van je eigen behoeften en deze op de eerste plaats te zetten. Daarnaast is het heel belangrijk om jezelf te omringen met mensen waar je van houdt, die je leven verbeteren en je een goed gevoel geven.
Ik zeg, me time inplannen vanavond! Geniet ervan! (-;
