Een kop thee en een blokje chocola. All I need after a long day of work. Het maakt me rustig en helpt me te ontspannen. Er zijn echter ook theesoorten die een goede nachtrust bevorderen. Alle goede theesoorten komen van dezelfde plant, de Camellia Sinensis. Het is een groenblijvende struik waarvan de bladeren en bladknoppen worden gebruikt bij het maken van thee. Deze plant bevat cafeïne. The good news is, dat deze plant veel minder cafeïne bevat dan koffie. Desondanks kan het betekenen dat je slaap onderbroken wordt of je een rusteloos gevoel krijgt.
Kruidenthee wordt technisch gezien niet als thee beschouwd, maar eerder als een infusion. Deze bevatten heel weinig cafeïne of zijn hier vrij van. Daarnaast bevatten kruiden theeën ook stoffen die bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Dus… een warme kop thee voor het slapen gaan. Gegarandeerd een betere nachtrust 😉 Word je heerlijk fris wakker van.
Valeriaan
Een klassieker als het gaat om goede nachtrust. Het is afkomstig uit twee verschillende delen van een plant namelijk: de bladeren en de wortel. Het verschil tussen deze twee komt neer op smaak en kwaliteit. De smaak van valeriaanwortel wordt vaak omschreven als bosachtig. Deze vorm wordt vaak puur verkocht, wat betekend dat hij niet vermengd wordt met andere kruiden. Een heel sterk theetje. De theebladeren worden vaak gebruikt in theemelanges. Dat betekend dat ze vermengd worden met andere kruiden. De effecten van het kruid zijn daardoor vaak minder krachtig.
Hoe valeriaan werkt is veel onderzocht. Onderzoekers onderzochten of valeriaan slaap aanmoedigde omdat het de niveaus van de neurotransmitter ’GABA’ verhoogt, waarvan bekend is dat het mensen slaperig maakt wanneer hogere niveaus aanwezig zijn. Hoewel de resultaten van het onderzoek niet heel overtuigend zijn, is er een algemene consensus dat valeriaan mensen lijkt te helpen in slaap te vallen en goed te slapen.
Valeriaan thee drinken voor het slapen gaan is dus top! Als je thee zakjes koopt die de ingrediënten bevatten, volg dan de instructies op de verpakking. Voor pure valeriaanwortel adviseren we twee tot drie gram gedroogde wortel. Dit zou voldoende moeten zijn voor a good night of sleep. Vind je de smaak te sterk? Verzacht deze dan met melk of honing.
Kamille
Kamille is een klassieker. Vraag een thee lover wat de beste theesoorten zijn voor een goede nachtrust en zie noemen waarschijnlijk kamille. Fun fact. Kamille is een van de oudste medicinale kruiden die de mensheid kent. Mensen gebruiken het al honderden jaren om verschillende aandoeningen te behandelen, waaronder slaapstoornissen.
De thee wordt gemaakt van de bladeren, stengels en bloemen van de kamilleplant.
Kamille extract vertoont een hypnotische activiteit die vergelijkbaar is met die van benzodiazepine. Hiervan is bekend dat het werkt als een anticonvulsief middel dat het centrale zenuwstelsel onderdrukt. Flavonoiden zijn ook aanwezig in kamille, met name apigenine, dat zich bindt aan benzodiazepinereceptoren.
Dus, aarzel niet om een kop Kamille thee te drinken voor het slapen gaan!
Passiebloem
In de traditionele geneeskunde wordt passiebloem al langere tijd beschouwd als een kalmerend middel en slaapmiddel. Het wordt vaak gebruikt om slaapstoornissen te behandelen. De thee wordt gemaakt van delen van de bladeren, stengels en bloemen van de plant. De smaak is mild met een grasachtige aardsheid.
Om een heerlijke kop van deze thee te maken doe je een eetlepel gedroogde passiebloem in een infuser en hang je deze in een kop heet water. Je kunt eventueel een beetje honing toevoegen om de thee op smaak te brengen.
Magnolia
Deze thee wordt gemaakt van de Magnolia Officinalis, een populair middel in de traditionele Chinese geneeskunde. De thee wordt gemaakt van de schors van de plant en kan vele health benefits hebben. Denk hierbij aan het verlichten van stress en angst, bescherming tegen ontstekingen and last but not least als slaapmiddel.
Net als bij andere theesoorten kan het actieve ingrediënt ’GABA’ zijn, hoewel magnoliabast veel heilzame ingrediënten bevat die op andere manieren kunnen helpen. De smaak van de thee is scherp en een beetje bitter. Om hem te maken heb je twee tl. magnoliaschors nodig. Voeg eventueel kaneel toe om de smaak te versterken.
Dit zijn slechts enkele theesoorten waarvan bekend is dat ze een goede nachtrust bevorderen. Kies op smaak en vermijd cafeïnehoudende thee voor het slapengaan.
Sleep well!
